[...] treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na silke Dieta : 2g bialka ,1g tluszczu.,1,3 weglowodany Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3,amino,bialko postanowilem zalozyc ten dziennik zeby opisac moja [...]
[...] Mnie interesuje oczywiscie ta druga i wyglada ona nastepujaco: CYKL NA MASE: >>90-120 min przed treningiem: napoj wysokobialkowy (20-30g b) z miesznainy bialek ale bez bialka serwatkowego. >>15 min przed treningiem: aminokwasy rozgalezione w plynie lub rozpuszczone w wodzie , na poziomie: l-leucyna il-walina po 3000-3500mg l-izoleucyna [...]
Witam. Ponownie po bardzo długiej przerwie (6 lat) zaczynam swoją przygodę z jakimikolwiek ćwiczeniami. Budowa endo/mezomorficzna ciała, od zawsze problem z utrzymaniem wagi (brak regularności w treningach, brak prawidłowej diety). Od czasu wprowadzenia diety spadek masy o ok 10 kg ( aktualnie 86 kg). Zależy mi na odchudzeniu siebie/stworzeniu [...]
Cześć Wszystkim, W skrócie i do rzeczy, moja redukcja zaczęła się w marcu 2016, od tego czasu zszedłem z 95kg na dzisiejsze 73kg przy wzroście 183cm wiek 23 lata. Stan początkowy był bardzo zły. Aktualnie jestem zadowolony, ponieważ osiągnąłem moim zdaniem poziom "normalnie" wyglądającej osoby jednak ambicje są do zbudowania lepszej sylwetki. Tu [...]
Siemka. Dawno mnie tu nie było i nie miałem zamiaru wracać ale znalazłem przypadkiem ciekawe info wiec postanowiłem zarzucić moze komuś sie przyda bo problem dość pospolity. Jak było to usunąć. NADCIŚNIENIE Zbyt wysokie ciśnienie krwi może mieć związek z niewłaściwą dietą i zwężeniem naczyń krwionośnych (nadmiarem cholesterolu i trójglicerydów), [...]
Witam! Jestem Kuba, mam 16 lat rocznikowo..xD Ćwicze dość długo ale za prawdziwy trening wziąłem się pół roku temu!Jestem bardzo szczupły. Mam 180cm wzrostu i waże 64 kilo, wyciskam na ławce leżąc 70. Bardzo trudno przybiera mi sie na masie! Nie mam jakiejś specjalnej diety, ponieważ nie mam na to czasu, ale staram się jeść dużo węgli np: ryż, [...]
Witam. Od razu do rzeczy, moja dieta: Śniadanie mleko 330ml płatki owsiane 50g otręby 30g rodzynki 10g marchew 100g Śniadanie w robocie ryż brązowy/makaron durum 50g twaróg półtłusty 70g rzodkiewka albo inne warzywko tran 15ml Obiad ziemniaki 100g cyc kurczaka/udo/ryba 250g :D ze 4 ogórki konserwowe Przed treningiem koktajl z białek jaj, mleka i [...]
[...] cm mialem 17% fatu, chcialem zejsc do ok 10% przynajmniej i zgubic ok 10-15 kg,a wiec zaczn e ze jadlem tylko 1 posilek dziennie-kolacje, duza ale skladajaca sie glownie z bialka ok 200-300 gram, do tego ok 50 gram weglowodanow i 100 gram tluszczu, wszysco to w jednym duzym posilku do ktorego siadalem ok 22 a konczylem o 2-3 w nocy, caly dzien [...]
Witam Pewien znajomy który zna się trochę na diecie ustawił mi 3 opcje śniadania. Zamierzam kupić u niego całą dietę ale najpierw chce sprawdzić co wy o tym sądzicie: 1.)Tutaj opcja która pasuje do diety, w któej węglodowany jemy na noc. Zgodni ze schematem dużo białka rano, mniej węglowodanów. Chleb żytni pełnoziarnisty 75-100g 4-5 całe jajka [...]
Witam wszystkich, na tygodniu ćwiczę na siłowni i trenuję szutki walki a w niedzielę odpoczywm jak zapewne wielu z was :) Jeżeli chodzi o plan treningowy na siłkę to mam odpowiedni (cel masa) chciałbym jednak dopytać o kilka spraw związanych z dietą i suplementacją. Zaznaczam od razu, że mój cel to masa :) Oto jak jem w odpowiednie dni: Dzień [...]
Cześć. Jestem "Świeżakiem" w treningu siłowym. Ćwiczę od 4 miesięcy w domowych warunkach, do dyspozycji mam ławkę z możliwością regulacji skosu, 2 hantle x 10 kg, modlitewnik, gryf prosty i obciążenia 50 kg. Wcześniej robiłem różne treningi ogólnorozwojowe. Masa idzie w górę, z 75 kg zrobiło 78 kg w porywach, przy wzroście 180 cm. Jeśli chodzi o [...]
Witam wszystkich Panie i Panowie... Może kilka słów o mnie, a więc tak mam 17 lat 193cm wzrostu i 82kg. Duży wzrost sprawia, że przy takiej wadze jestem patyczakiem ,dlatego zajmę się masowaniem. Mój staż to mała kpina bo od września 2009, ale są już jako takie postępy na których na pewno nie zaprzestanę Po długich rozmyślaniach w końcu [...]
[...] Zacznę od zapotrzebowania: Ze wzoru TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT otrzymałem 2943 kcal... Troche duzo ale to glownie przez ilosc treningow... W diecie przyjalem 2g bialka na kg, 2,75 wegli a reszte zapotrzebowania z tluszczy... Przykladowy jadlospis: I posilek: -3 jajka, -50g platkow owsianych, -jablko, -20g oleju lnianego II posilek: [...]
PREMIUM Isolate 90 to jedyna w swoim rodzaju odżywka wysokobiałkowa w której źródłem pełnowartościowego białka jest opatentowany izolat białka serwatki Isolac® - wytwarzany w niskich temperaturach w procesie przepływu krzyżowego (Cross Flow Mikrofiltration). CFM to najbardziej zaawansowane technologicznie białko powstające z serwatki. Dzięki tej [...]
Siemanko. Chciałbym otrzymać od was fachowej oceny mojego planu treningowego i diety. Ćwiczę od października 2012 roku. Zaczynałem od wagi 75 kg Przez całą zimę robiłem mase doszłem do 85 kg jednak mnie zalało z powodu braku doświadczenia. Od maja nie ćwiczyłem ponieważ zacząłem prace w trybie dwuzmianowym brakowało mi czasu na ćwiczenia i [...]
Witam. Mam takie pytanko. Czy białko pochodzenia roślinnego wliczać w zapotrzebowanie na białko, czy np. te 2g na kg m-c muszą pochodzić z białka zwierzęcego. W swojej diecie mam sporo białka roślinnego i dlatego się pytam, w ciągu dnia nazbiera się z 1 g na kg m-c białka z kasz, makaronów itd. Proszę o odpowiedź. Pozdraiwam.
Drugie śniadanie jest dość specyficznym posiłkiem z tego powodu, że zdecydowana większość osób spożywa go poza domem. Stwarza to pewien kłopot organizacyjny, ponieważ żeby posiłek ten był wartościowy i właściwie zbilansowany pod nasze potrzeby, należałoby go odpowiednio wcześniej przygotować i jeszcze nie zapomnieć zabrać ze sobą do szkoły lub [...]
Proteinowe babeczki z masłem orzechowym - "Reese's" Składniki: /SFD/Images/2016/5/7/6fe62c05f47e435ca3b1ee02df88b361.jpg - 100 g odżywki białkowej czekoladowej (u mnie C-6 czekolada-masło orzechowe) - 40 g kakao - 60 g masła orzechowego - woda Przygotowanie: 1. Mieszamy ze sobą odżywkę oraz kakao [...]
WITAM MAM PROBLEM JAK LICZYC ILOSC BIALKA NP.W NODZE KURCZAKA ZALOZMY ZE PODAJE SIE ZE W 100G JEST OKOLO 16 GRAM BIALKA ALE CZY JEZELI KUPIE 1KG NOG ZE SKORA TO TO OZNACZA ZE BEDE MIAL 160GRAM BIALAKA W DIECIE CZY ZE MUSZE ODJAC WAGE SKORY I KOSCI I DOPIERO OBLICZYC ILOSC BIALKA?
[...] zminiamlizowac skutki utraty mięska przy deficycie kalorycznym. Ale czy kiedykolwiek zastanaiwaliście się czy na efekt utarty tkanki tłuszczowej ma wpływ rodzaj spożywanego bialka. Okazuje się ze tak, sami zobaczcie Badaniu trwającemu 12 tygodni, poddani zostali funkcjonariusze policji, ktorych podzielono na 3 grupy. Wszytskie trzy grupy były [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
